2011/12/14

Pupa up!!

Mamy zimę więc czas czekolady,ciastek i świątecznych łakoci.
Więc czas jeszcze większego zadbania o siebie!

Nie pozwólmy by wiosną zaskoczyły Nas za ciasne spodnie!!

Pupa jest to jedna z najbardziej atrakcyjnych części kobiecego ciała, dlatego też powinno się o nią zadbać.
Wystarczy kilka ćwiczeń, które pomogą ci ujędrnić i wymodelować pupę. Wystarczy, że poświęcisz 30 min, każdego dnia.


1)DIETA!

Im są jędrniejsze, tym bardziej kobiece.

Choć proporcje sylwetki mamy zapisane w genach, to zawsze możemy sprawić, że pośladki będą kształtne i zgrabne. Jak?

Przede wszystkim dzięki zdrowej diecie.
Choćbyś więc posiłkowała się najdroższymi kremami, nic nie zdziałasz, gdy będziesz się obżerać frytkami i słodyczami. Poprawisz może nieco stan swojej skóry, ale pupa będzie płaska, niekształtna, po prostu brzydka!





Dlatego warto zrezygnować z tłustych potraw, zwłaszcza popularnych latem fast-foodów oraz słodyczy.
Zamiast tego postaw na sałatki! Ale i tu musisz uważać: dodany sos majonezowy czy na bazie oleju to potężna dawka kalorii.
Zaprawiaj więc sałatki sosem jogurtowym. Pamiętaj również o piciu dużej ilości wody i o zrezygnowaniu z soli.


2)ĆWICZENIA


Jak ćwiczyć?

*Trenuj co drugi dzień.
* Zrób po 2–3 serie każdego ćwiczenia. Między seriami zrób najwyżej 30-sekundową przerwę.
* Oprócz wykonywania opisanych ćwiczeń staraj się jak najczęściej napinać pośladki (np. stojąc na przystanku).


I.Przysiady z hantlami

Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion.



II. Unoszenie nogi



Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.


III.Nogi w górę

Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch.



Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście łączenie ćwiczeń domowych z tymi na siłowni, a nie zapominając przy tym o stretchingu, który uelastycznia i wzmacnia mięśnie. Jeśli lubicie zajęcia aerobiku - najlepiej wybierzcie zajęcia z typu TBC (Total Body Condition) lub też Body Sculpt.

Do tego rower, rolki (świetnie modelują mięśnie pośladków) i jogging. Jeśli zależy wam na tym, by dodatkowo zrzucić przy tym kilka kilogramów - nie zapomnijcie o odpowiednio zbilansowanej diecie!


3.RUSZAJ SIĘ NA OKRĄGŁO!!

Kształtnym, krągłym pośladkom szkodzi siedzący tryb życia, natomiast pomaga uprawianie sportu.




W wolny czas od pracy nie siedź przed komputerem, tylko rusz się z domu.Najlepszym przyjacielem zgrabnej pupy są jednak dwa kółka. Mowa oczywiście o rowerze. Pedałując długo i często sprawisz bowiem, że twoje krągłości będą zachwycać!
Gdy pogoda nie zachęca do uprawiania sportu na dworze, zapisz się na fitness! Przy zrzucaniu tłuszczu z pośladków świetnie sprawdza się na przykład fat burning.


Domowy budżet nie pozwala ci na taki wydatek? To żaden problem! Wystarczy znaleźć interesujący cię zestaw w internecie i ćwiczyć w domu!



4.LUKSUS Z TUBKI!


Najprzyjemniejszą częścią kuracji kształtującej pośladki jest jednak wklepywanie kremów. Wygładzą i ujędrnią skórę, zniszczą cellulit i wymodelują sylwetkę - oto ich zalety!



Wiele pań myśli jednak, że dzięki obfitemu wklepywaniu preparatów, zmienią rozmiar na mniejszy - i to w ciągu miesiąca.
To oczywiście błąd.
Kremy wyszczuplające nie sprawią, że stracimy na wadze, ale poprawi się przemiana materii w skórze, zalegająca w tkankach woda zostanie usunięta, a spalanie komórek tłuszczowych zostanie przyspieszone.



-Slim Extreme 3D serum modelujące talię, brzuch i pośladki

Wyjątkowo intensywna formuła Termoaktywnego Serum Modelującego.Niezwykle skuteczna formuła THERMO FAT BURNER delikatnie rozgrzewa skórę, dzięki czemu umożliwia błyskawiczną penetrację substancji aktywnych w głąb epidermy, maksymalnie przyspieszając redukcję tkanki tłuszczowej.


-Slim Extreme 3D serum modelujące brzuch i pośladki

Natychmiast po nałożeniu, nanocząsteczki zawarte w żelu tworzą „niewidoczną siateczkę” napinającą skórę brzucha i pośladków. Serum zawiera aktywne komponenty ujędrniające, wzmacniające strukturę skóry i zwiększające efektywność preparatu.


-Intensywne serum drenujące uda i pośladki LIRENE

Intensywne serum drenujące uda i pośladki to niezwykle aktywny preparat wyszczuplający, modelujący sylwetkę oraz zmniejszający widoczność cellulitu. Aby wzmocnić skuteczność działania, serum wzbogacono o innowacyjny kompleks składników aktywnych SlimShape.


-DAX Cosmetics perfecta extraslim serum - koncentrat wyszczuplający brzuch, biodra, pośladki i uda.

Skoncentrowany, wysokoaktywny preparat modelująco - ujędrniający do szybkiego wyszczuplania brzucha, bioder, pośladków i ud.awiera L-carnitine-Slim Complex® (karnityna, kofeina, spirulina, genisteina i aminokwasy), który natychmiastowo pobudza spalanie tłuszczów w tkance podskórnej oraz drenuje i rozbija zalegające złogi lipidowe.


Domowy sposób na cellulit – masaż

*za pomocą szorstkiej gąbki lub przyrządu do masażu – masujemy spokojnymi i kolistymi ruchami od kostek w górę,
*za pomocą preparatów antycellulitowych lub nawilżających – masujemy siedząc z nogami podniesionymi do góry,
*masaż dłonią zaciśniętą w pięść – delikatnie uciskamy cellulit na udach i miejsca zagrożone cellulitem,
*uciskamy chorą skórę obiema dłońmi, staramy się, aby wykonywany masaż przebiegał rytmicznie,
*dłońmi ujmujemy skórę i staramy się przesuwać ją w przeciwnych kierunkach.



Pamiętajmy, aby na koniec masażu antycellulitowego wsmarować w skórę preparaty hamujące rozwój cellulitu. Najlepiej jest wykonywać wszystkie techniki masażu, jedną po drugiej, to daje największe efekty. Masaż antycellulitowy należy przeprowadzać w taki sposób, aby nie podrażnić skory. Po zabiegu warto poleżeć około 20 minut z nogami podniesionymi do góry.


No to pupa do góry!!!


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz