Która z Nas nie marzy by mieć piękny zgrabny brzuszek a do tego seksowny i wysportowany.

Nie ma co myśleć tylko wziąść się do roboty!!

Dieta- nie trzeba się od razu głodzić i zjadać listek sałaty na dzień.Ograniczmy słodycze,fast foody, to co nie zdrowe.Starajmy się nie jadać po godzinie 18 i ograniczmy jasne pieczywo,makarony,ziemniaki.

Pijmy dużo wody,słodycze zastąpmy np.jabłkiem czy pomarańczą

Aby utrzymać brzuch w dobrej kondycji warto stosować odpowiednią dietę, m.in.:

jeść tłuszcze nienasycone, które znajdują się w olejach roślinnych tłoczonych na zimno i tłuszczu rybim.
produkty białkowe,
błonnik,
uzupełniać dietę w wapń

Jedz częściej ale mniej

Staraj się jeść niewielkie porcje, ale częściej np: 5-6 razy dziennie. Im częściej jesz, tym szybciej spalasz tłuszcz i poprawiasz przemianę materii. Zjedzenie 3 posiłków i 3 niewielkich przekąsek dziennie (owoce, warzywa), pozwoli ci osiągnąć równowagę energetyczną. Dzięki temu szybciej zrzucisz zbędne kilogramy i oczywiście łatwiej usuniesz tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń.

Jedz jogurty

Jogurty zawierające żywe kultury bakterii priobotycznych zmiejszają wzdęcia i zaparcia. Jogurty dostarczają dobrą florę z zewnątrz przez co zmniejsza się produkcja gazów w jelitach. Dzięki temu wzdęcia ustępują i brzuch znów jest płaski. Na wzdęcia występujące podczas okresu można stosować probiotyki w kapsułkach.

Sięgnij po zioła

Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatek do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć.

Przede wszystkim należy jeść z głową:

posiłki należy zjadać 5-6 razy dziennie, każdy powinien być bogaty w warzywa i owoce,
trzeba zjadać dużo jogurtów z żywymi kulturami bakterii, ponieważ dzięki nim można utrzymać równowagę flory bakteryjnej jelit – nie będziemy cierpieć na wzdęcia i zaparcia,
nie zaleca się spożywania potraw, które są mocno solone, gdyż sól zatrzymuje wodę w organizmie,
powinno się zrezygnować z fasoli, grochu, kapusty oraz cebuli, gdyż to produkty wzdymające,
nie zaleca się picia gazowanych napojów, które rozpychają żołądek,
nie poleca się pica alkoholu, który spowalnia przemianę materii,
warto pić herbatki i napary ziołowe, wspomagające proces trawienia i łagodzące wzdęcia.

Płaski brzuch to też kwestia zdrowia. Osoby ze słabymi mięśniami tułowia i pleców często się garbią. Im mocniejsze mamy mięśnie brzucha, tym łatwiej utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę.

3 podstawowe kroki do płaskiego brzucha:

1. Podstawą jest regularny wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny trwać przez min. 30 minut. Oprócz biegania, jazdy na rowerze, pływania i aerobiku, do zestawu ćwiczeń należy włączyć zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

2. Należy przestrzegać odpowiedniej diety, zdrowo się odżywiać i unikać alkoholu, który ma bardzo dużo kalorii. A kalorie z alkoholu odkładają się właśnie na brzuchu. Należy też unikać węglowodanów prostych, które ułatwiają odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha i bioder.

3. Staraj się unikać stresu i naucz się rozładowywać napięcie w ciele. Stres bowiem wyzwalają hormony, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. W odstresowaniu się jak zawsze pomaga sport.

Ćwicz!!

Niech w nawyk wejdą ci codzienne skłony i brzuszki, a także rytmiczne napinanie mięśni nawet podczas oglądania telewizji czy czytania książki. Instruktorzy fitness zalecają, by regularnie wykonywać proste ćwiczenia utwardzające mięśnie brzucha. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać sama w domu.

* * * Ćwiczenia na mięśnie brzucha * * *

Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgięte w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.

* * * 6 weidera * * *

6 Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie. Służy też do wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni.
"Szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.

Należy ćwiczyć wg planu treningowego.
Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni:

Filmik instruktażowy:

To już ćwiczenia dla bardziej wytrwałych cały plan treningowy trwa 42dni

* * * Trening abs * * *

Ćwiczenia abs to trening 8 minutowy- ćwiczymy szybko i intensywnie, nieprzerwanie na wszystkie partie mięśni brzucha.

* * * Pilates dla brzucha* * *

* * * Trening aerobowy* * *

Ćwiczenia aerobowe, oprócz poprawy kondycji fizycznej, pomagają zrzucić zbędne kilogramy i wyeliminować niepotrzebną tkankę tłuszczową, pod warunkiem, że nie będą trwały krócej niż 30 minut.

Można więc:

jeździć na rowerze (w plenerze lub na stacjonarnym),
maszerować po bieżni (spacerować),
pływać,
wykonać zestaw ćwiczeń aerobowych: unoszenie nóg do góry, przysiady, skłony, bieg na przemian z maszerowaniem, wymachy rąk, wypady boczne lub tylne.

Trening na brzuch powinien składać się z części aerobowej oraz ćwiczeń na mięśnie brzucha (20-30 minut).

Taki trening jest konieczny aby zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Na początek najlepiej poświęcić mu 20 minut trzy razy w tygodniu, stopniowo wydłużając czas ćwiczeń.

* * * pielęgnacja* * *

Sporo firm ma w swojej ofercie balsamy, żele, kremy na wyszczuplenie tylko brzucha i talii- Eveline, Garnier, Lirene, L'Oreal.. można wymieniać i wymieniać.

Centymetry ubywają od ćwiczeń i diety. Kosmetyki mogą co najwyżej ujędrnić skórę, niektóre minimalnie pomóc w usuwaniu toksyn, nic poza tym.

Podczas kąpieli pamiętaj, aby zawsze wymasować swój brzuch szorstką rękawicą. Do pielęgnacji ciała używaj preparatów wyszczuplających i ujędrniających.

Masowanie brzucha

Masaż brzucha poprawia krążenie i pobudza pracę jelit - dzięki temu możesz łatwiej zlikwidować wzdęcia.
Masaż aromatyczny - wcieraj w brzuch olejek do masażu. Dzięki temu rozbijesz grudki tłuszczu, poprawisz krążenie oraz wygładzisz i ujędrnisz skórę.
Masaż w wannie - wieczorem podczas kąpieli przez kilkanaście minut masuj kolistymi ruchami zgodnie ze wskazówkami zegara. Możesz zastosować do tego specjalne gąbki, rękawice. Masaż wyszczupla brzuch i wzmacnia mięśnie.

Trzymaj się prosto

Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii są wciąż napięte - jak podczas treningu. Podobnie ważne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji.