Płaski brzuch na już!!

Sukienka z ubiegłego lata okazała się przyciasna? 

Zastosuj się do rad, a wkrótce zmieścisz się w nią bez trudu!

*Stosuj naturalne wspomagacze

Czyli zioła i przyprawy. Jest ich dużo, są tanie i powszechnie dostępne. Działają podobnie: pobudzają pracę żołądka i jelit, ułatwiają trawienie i nie dopuszczają do nadmiernej fermentacji jedzenia w jelitach. Dzięki nim jedzenie nie zalega w przewodzie pokarmowym, a ty czujesz się lżejsza. Z mięty, rumianku i kopru przyrządzaj napary i pij je przed zaśnięciem. Bazylię (najlepiej świeżą) dodawaj do ciężkich dań z pomidorami, np. do pizzy i zapiekanek. Majerankiem nacieraj tłuste mięsa, np. schab, dodawaj go do zupy fasolowej i duszonej kapusty. Możesz zastąpić go kminkiem, ale tylko mielonym (całe nasiona są niestrawne).

*Jedz owoce

To lepszy wybór niż sięganie po słodycze. Owoce również zawierają sporo cukru, zwłaszcza banany, winogrona, śliwki, gruszki. Tak jak czekoladki i ciasta zaspokoją apetyt na coś słodkiego. Są jednak mniej kaloryczne (np. gruszka ma 81 kcal, a napoleonka – 209). Mają też coś, czego trudno doszukać się w torcie czy cukierkach. To błonnik, który pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu. Czyści też jelita i nie dopuszcza do zalegania w nich niestrawionych resztek jedzenia.

*Nie smaż, tylko gotuj na parze

Potrawy smażone zawsze są tłustsze niż gotowane, bo wchłaniają tłuszcz z patelni. Najwięcej (do 80 proc.) przyjmują go dania panierowane, zwłaszcza jeśli wrzucisz je na zbyt mało rozgrzany tłuszcz. Na parze (w parowarze lub garnku z sitkiem) możesz przyrządzić te same produkty, co na patelni. Na dodatek, nie trzeba ich wtedy solić, bo ten sposób przyrządzania wydobywa z produktów słony smak. Dzięki temu można używać mniej soli, która zatrzymuje wodę i powoduje, że obwód w pasie rośnie. 

*Prostuj się!

Sprawdź w lustrze, jak bardzo zmienia się sylwetka, gdy prostujesz plecy. To właściwie drobiazg, ale dzięki temu nie tylko wyglądasz na 2–3 cm wyższą, lecz także biust wydaje się większy, a brzuszek bardziej płaski. Problem tylko w tym, jak tę postawę utrzymać. Nie musisz chodzić z książką na głowie. Wystarczy, jeśli będziesz pamiętała o korygowaniu sylwetki i robiła to jak najczęściej w ciągu dnia. Nie trzeba wiele: wystarczy rozluźnić i opuścić barki oraz lekko cofnąć głowę. Reszta ustawi się sama – kręgosłup wyprostuje się, a brzuch lekko napnie i wciągnie.

*Każdego dnia zmuszaj mięśnie brzucha do pracy

Nie tylko nadmierny apetyt sprawia, że wciąż przybywa ci nowych centymetrów w pasie. Winien jest także siedzący tryb życia, który osłabia mięśnie. A przecież to one są najlepszym gorsetem dla brzucha! Zacznij je systematycznie wzmacniać. Proste ćwiczenie zajmie ci nie więcej niż 5 minut, ale powtarzane codziennie, po kilku tygodniach da efekty. Połóż się na plecach. Unieś lekko głowę i spleć na karku dłonie. Zegnij nogi w kolanach. Unieś prawą nogę i równocześnie spróbuj sięgnąć do kolana lewym łokciem. Nie ciągnij rękami za głowę, tylko skręć tułów i napnij mięśnie brzucha. Zmień stronę. Zrób w sumie 10 powtórzeń. Ćwicz powoli i spokojnie przy tym oddychaj. Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha oraz skośne mięśnie. Po 7 dniach możesz dodać drugą serię, po 2 tygodniach – trzecią.

Główną przyczyną krągłego brzucha jest oczywiście nadwaga. Ale są także inne – wzdęcia, zatrzymywanie nadmiaru wody przez organizm i słabe mięśnie brzucha, co rzutuje na naszą sylwetkę. Dlatego do problemu najlepiej podejść kompleksowo i poza samymi ćwiczeniami zadbać również o dietę!

Zasady główne diety na płaski brzuch

1. Usuwaj gromadzącą się w organizmie wodę, gdy tylko zauważysz obrzęki i brzuch wyda ci się większy niż zwykle. Pomogą w tym moczopędne herbatki (z brzozy, urosan).
2. Przejdź na dietę 1200 kcal bogatą w tłuszcze nienasycone. Rozpocznij ją dniem płynnym. W ciągu miesiąca zgubisz 5 kg. Możesz stosować ją przez 2–3 miesiące.
3. Codziennie wykonuj ćwiczenia (ok. 20 min.) na mięśnie brzucha.
4. Zapobiegaj wzdęciom, jedząc jogurt i dodając zioła do potraw.
5. W czasie diety nie pij żadnych napojów gazowanych.

Co powinno znaleźć się w diecie na płaski brzuch?

• Pomidory - ponieważ są wyjątkowo niskokaloryczne, jedz ile dusza zapragnie - na surowo lub w postaci soku. Pobudzają prace nerek i odtruwają organizm.
• Ziemniaki - mają sporo kalorii, ale możesz sobie pozwolić na dwa dziennie. Najlepsze są w mundurkach, bo zmniejszający obrzęki potas jest pod skórką.
• Banany - dzięki dużej dawce potasu pomagają usunąć wodę. Zapobiegają także wzdęciom.
• Morele - gdy zabraknie świeżych jedz suszone, bo odtruwają nasz organizm.
• Pietruszka - to najlepszy naturalny lek na obrzęki! Pij codziennie po południu szklankę wywaru z 6 oskrobanych korzeni i pęczka natki ugotowanych w litrze wody.

Płatki owsiane, żółtko, pomarańczowa skórka, oliwa z oliwek - na pewno masz je w domu. Składniki te pozwolą ci wykonać kosmetyki ujędrniające i antycellulitowe, dzięki którym twoje pośladki, uda i brzuch znów staną się sprężyste i gładkie.

Gdy mało się ruszamy, stosujemy niewłaściwą dietę i zapominamy o codziennej pielęgnacji naszej skóry, zwłaszcza w takich miejscach jak uda, pośladki i brzuch, pojawiają się problemy z cellulitem. Skóra traci elastyczność i pojawiają się na niej szpecące grudki. Zmianom tym możesz zapobiec stosując kosmetyki domowej roboty.

Napinająca maska
Pomoże Ci uelastycznić i wzmocnić zwiotczałą skórę.

• 2 żółtka wymieszaj z łyżą serka homogenizowanego i 2 łyżkami soku z grejpfruta. Taką miksturą posmaruj brzuch, pośladki i uda. Owiń ciało folią spożywczą. Po 20 min. zbierz resztki maski i spłucz skórę wodą. Najlepsze zabiegi przyniosą zabiegi regularne, min. 2 razy w tygodniu.

Oczyszczający peeling

• Wsyp do miseczki garść zmielonych płatków owsianych, dodaj garść soli kuchennej i kubek śmietany. Wymieszaj składniki. Wmasuj papkę w wilgotną skórę na brzuchu, udach i pośladkach (np. podczas prysznica). Powtarzaj zabieg 2 razy w tygodniu.

Antycellulitowy olejek

Pomoże zredukować pomarańczową skórkę, ale tylko wówczas, gdy będziesz go stosowała systematycznie, dwa razy w tygodniu.

• Do rondelka wlej 10 łyżek oliwy z oliwek. Podgrzej ją, a następnie dodaj po 4 krople olejku rozmarynowego i jałowcowego. Najlepiej po wieczornej kąpieli, gdy skóra jest rozgrzana, wmasuj płyn w skórę brzucha, ud i pośladków. Owiń ciało folią spożywczą. Połóż się na 30 minut i przykryj kocem. Po tym czasie zdejmij folię, a resztki mikstury usuń papierowym ręcznikiem.